Koronavirüs Günlerinde Evde ve Dışarıda Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

koronavirus gunlerinde evde ve disarida spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz
koronavirus gunlerinde evde ve disarida spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz

Pandemi tedbirleriyle geçen bir yazı geride bıraktık. Sonbaharın gelişiyle birlikte evde geçirdiğimiz süre de artmaya başladı. Peki kış döneminde hareketsizlik kalmamak için neler yapabiliriz?

Ortopedinin altın kuralının “Hareket eşittir yaşam” olduğunu belirten Fulya Ayak Cerrahi Merkezi Kurucusu Ayak ve Ayak Bileği Cerrahı Op. Dr. Selim Muğrabi, hangi yaşta olursak olalım, kemik ve kas kalitemizi korumak için muhakkak günlük belli bir miktarda aktiviteye ihtiyacımız olduğunu vurguladı. Op. Dr. Selim Muğrabi, bu kuraldan yola çıkarak; Koronavirüs salgını yaşadığımız bu dönemde spor yaparken nelere dikkat etmemiz gerektiğini maddeler halinde açıkladı.

İşte eskiden olsa aklımıza bile gelmeyen, ancak Koronavirüs ile birlikte özellikle dikkat etmemiz gereken “evde ve dışarıda sporun yeni 10 normali”…

1- Günlük yürüyüşü alışkanlık haline getirin: Günlük yürüyüşleri rutininiz haline getirin. Sosyal mesafe kurallarına uygun olan bir yürüme parkuru bularak, maske ile yürüyebilirsiniz. Fazla kilo almalarını ve kas güçlerinin azalmasını engellemek amacıyla, çocuklarınızın ve yaşlı aile üyelerinizin de yürüyüşlerinize eşlik etmelerini sağlayın. 65 yaş üstü kişilerin denge problemi yaşayarak düşme sorunuyla karşılaşmamaları için düz zemine sahip yürüyüş parkurlarını tercih edin.

2- Parklardaki spor aletlerini kullanmadan önce dezenfekte edin: Uygun havalarda spor için parklarda yer alan spor aletlerini kullanabilirsiniz ancak hijyen kurallarına uymak şartıyla! Bu spor aletlerini kullanmadan önce basit bir alkollü mendille temizleyin. Çünkü spor esnasında terliyoruz ve terimiz o aletin üzerine damlayabiliyor. Bu da virüs bulaşma riski açısından uygun bir ortam yaratıyor.

3- Evde alternatif spor aktiviteleri yapın: Yürüyüş yapacak alanınız yoksa veya hava şartları müsaade etmiyorsa evinizde basit bir kondisyon bisikletiyle günde yaklaşık 20-30 dakikalık bir aktivite sizin için yeterli olacaktır. Yaşlı aile bireylerinizi ev içinde mümkün olduğunca hareketlendirmek için ise evinizde onlara özel, odalar arası bir yürüyüş parkuru yaratabilirsiniz.

4- Spor yapmak için hazır olduğunuzdan emin olun: Hafif bir öksürüğünüz varsa, kırgınlık hissediyorsanız ya da hastalık belirtisi olan bir durumunuz mevcutsa, o gün spor yapmak için doğru günde değilsiniz demektir. Lütfen spor yapmak için daha iyi hissettiğiniz bir günü bekleyin.

5- Normal aktivitenizin altında efor sarf edin: Spor yaparken kesinlikle normal aktivitenizin altında efor harcayın. Örnek olarak pandemi öncesi dönemde her gün 5 km yürüyorduysanız, şimdi yürüyüşünüzü 3 km ile sınırlandırın. Çünkü kararında yapılan egzersiz bağışıklığı artırsa da egzersizde aşırıya kaçıldığında bağışıklığınız belli oranda düşer. O yüzden sporun miktarı çok önemlidir. Bu kuralı aklınızdan çıkarmayın.

6- Spor esnasında kendinizi kaybetmeyin: Bu çok önemli bir nokta. Spor yaralanmalarının pek çoğu sporun getirmiş olduğu heyecan ile kendinizi kontrol etmemeniz ve agresif spor hareketleri yapmanızdan kaynaklanıyor.

7- Spora gittiğinizde kendi eşyalarınızı kullanın: Spor için salona gidiyorsanız ya da kapalı bir ortamda spor yapıyorsanız eğer sadece kendi eşyalarınızı kullanmaya özen gösterin. Havlu ve yedek tişört gibi eşyalarınızı mutlaka spor çantanızda bulundurun.

8- Spor sonrası duşunuzu evde yapın: Spordan sonra salonlardaki ortak duş alanlarını kullanmayın. Çünkü salonlarda genellikle duşların yanındaki bekleme alanlarının çok geniş olmaması ve duştan çıkan kişilerin o esnada maskesiz olma ihtimali nedeniyle, özellikle kurulanma ve giyinme esnasında sosyal mesafe sıkıntısı oluşabilir ve bu da sizi riske sokar. Bu nedenle spor sonrasında duş yapmak için evinize gitmeyi bekleyin.

9- Vitamin ve mineral desteği alın: Hangi sporu yaparsanız yapın, sağlığınızı korumak, dayanıklılığınız artırmak ve spordan maksimum fayda sağlamak için vitamin ve mineral desteğine önem verin. Özellikle de ortopedik yaralanmaların neredeyse yüzde 80’ine D vitamini eksikliğinin sebep olduğunu ve bu vitaminin birçok rahatsızlığın tedavisinde kullanıldığını unutmayın.

10- Tedbiri elden bırakmayın: Bu süreçte en önemli şey aldığınız önlemleri sürdürmek. Bu virüsle yaşamaya alışın ve asla tedbiri elden bırakmayın. Siz sosyal mesafe kurallarına ne kadar dikkat ederseniz, etrafınızdaki insanları da daha dikkatli olmaya teşvik edersiniz.

Etkinlikler

Sakarya’da film tutkunları OSM’de buluştu

Sakarya Büyükşehir Belediyesi, Şubat Kültür Takvimi kapsamında film tutkunlarını Ingmar Bergman’ın başyapıtlarından biri olan “Kış Işığı” filminin gösteriminde buluşturdu. Yazar ve yönetmen Celil Civan’ın gösterim sonrası düzenlediği söyleşide ise sinemanın derinliklerine inildi. […]

TEKNOLOJİ

Manisa, Dijital Dönüşümde yeni bir çağa adım atıyor

Manisa Büyükşehir Belediyesi, halkın belediye hizmetlerine daha kolay ve hızlı erişimini sağlayacak devrim niteliğinde teknolojik projeleri hayata geçiriyor. 11 Şubat Salı günü Manisa Kültür Merkezi Lale Salonu’nda gerçekleştirilecek Dijital Dönüşüm Toplantısı, önemli bir kilometre taşı olacak ve kentte günlük yaşamı daha konforlu hale getirecek. […]

SAĞLIK

Epilepsi her 100 kişiden birini etkiliyor… Farkındalık araştırmasından çarpıcı sonuçlar

Türk Epilepsi ile Savaş Derneği Başkanı Prof. Dr. Nerses Bebek, Dünya Epilepsi Günü’nde Epilepsi Farkındalık Araştırması’nın çarpıcı sonuçlarını kamuoyu ile paylaştı. Araştırmaya göre, Türkiye’de 15 milyon kişi yakınlarının epilepsi hastası biriyle evlenmesini istemiyor ve 34 milyon kişi epilepsi nöbeti geçiren birine nasıl müdahale edeceğini bilmiyor. […]

SAĞLIK

Uyuşma ve karıncalanma varsa dikkat!

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen, sinir tümörlerinin varlığında ağrı veya rahatsızlık, uyuşma veya karıncalanma, güçsüzlük veya zayıflık, şişlik veya kitle son olarak da hareket kısıtlılığı hissi en sık karşılaşılan şikayetler arasında yer aldığını söyledi. […]

SAĞLIK

Göz kapağı hastalıklarına dikkat!

Göz kapaklarının ön yüzeyini oluşturan cilt dokusu, cildin altında yer alan kas ve bağ dokuları kendilerine özgü hastalıklar taşıyabilir. Bu hastalıklar doğumsal ya da sonradan kazanılan sorunlar olabilir.  Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Şeyda Atabay konu hakkında bilgiler verdi. […]

Etkinlikler

Manisa’da çocuklara tiyatro şöleni

Manisa Büyükşehir Belediyesi Şehir Tiyatroları, yeni sezonda çocukları kahkaha ve macera dolu bir oyunla daha buluşturdu. “Bay Pati’nin Mutfağı”nın ardından sahnelenen ikinci çocuk oyunu “Soytarılar Okulu”, prömiyerini yaparak minik izleyicilere keyifli anlar yaşattı. […]

MANŞET

Suriye’ye Türkmen Çıkarması!

Türk Dünyası Yörük Türkmen Birliği adına Genel Başkan İrfan Tatlıoğlu, Suriye’de gerçekleşen devrimin ardından bölgeye çıkarma yaptı. Ülkedeki demografik yapı, kültürel ve yapısal dönüşüm ile Türkmen nüfusunun yerinde incelendiği ziyarette sonuç bilgilendirmesi yayınlanırken önemli tespitlere yer verildi. […]

SAĞLIK

Çocuklar da kalp hastalıklarına dikkat!

Çocuklarda çeşitli nedenlerle kalp sorunları gelişebilir ve bu koşullar doğuştan (doğumda mevcut) edinilmiş (doğumdan sonra gelişen) kalp sorunlarına kadar değişebilir. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener çocukların kalp sorunları yaşamasının bazı yaygın nedenlerini hakkında bilgiler verdi. […]

Etkinlikler

“Ahşap Ve Biz” sergisi Bursa İnegöl Kent Müzesinde açıldı

Kültür ve Turizm Bakanlığı Geleneksel Türk El Sanatları Sanatkarı Ahmet Münir Ayva ile İnegöl Belediyesi Sanat ve Meslek Eğitimi Kurslarında eğitim verdiği kursiyerlerinin hazırladığı “Ahşap ve Biz” isimli oyma ve kakma sergisi İnegöl Kent Müzesinde açıldı. 98 parça eserin yer aldığı sergi 25 Şubat tarihine kadar müzede ziyaretçilerini ağırlayacak. […]

SAĞLIK

Kadınlar da Yumurtalık Kanserine Dikkat!

Yumurtalık kanseri, diğer adıyla over kanseri, Türkiye’de kadınlarda en sık görülen 7. Kanserdir. Bu kanserin risk faktörleri arasında BRCA1 ve BRCA2 gibi genetik mutasyonlar bulunmaktadır. Jinekolojik Onkoloji Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. İlker Kahramanoğlu konuyla ilgili açıklamalarda bulundu. […]

Etkinlikler

Sakarya’da kulakların pası silinecek

Sakarya Büyükşehir Belediyesi, Şubat kültür etkinlikleri kapsamında sanatseverleri özel bir konserde buluşturuyor. Ünlü sanatçı Ömer Göktepeliler 5 Şubat Çarşamba günü saat 19.00’da Ziya Taşkent Konser Salonu’nda yaylı tanbur konseriyle kulakların pasını silecek. […]

SAĞLIK

Beyin Sisine Dikkat! Beyin Sisi Nedir?

Beyin sisi, odaklanma güçlüğü, unutkanlık ve hafıza sorunları gibi belirtilerle kendini gösteren, birçok kişinin günlük yaşamını etkileyen ve yaygın olarak gözlemlenen bir durumdur. Son yılların önemli sağlık sorunlarından biri olan konu hakkında Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu bilgiler verdi. […]