Kış diyetinin 9 püf noktası!

İSTANBUL (İGFA) – Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, “Kış mevsiminde vücudumuz kendi ısısını korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar; bu durum ise daha fazla yemeye ve özellikle daha fazla karbonhidrat tüketme isteğine neden olur. Bu süreçte canınızın çektiği şeyleri hiç tüketmemek ise diyetinizin sürdürülebilir olmasını engelleyecek, bir süre sonra en başa dönmenize yol açacaktır. Bu nedenle canınız çektiğinde kendinizi bu yiyeceklerden mahrum bırakma veya cezalandırma gibi davranışlardan kaçınıp, sıklık ve miktar kontrolü yaparak kilo verme çabanızda başarıya ulaşabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, kış diyetinin 9 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı şekilde değiştirin!

Hayatınız boyunca sürdüremeyeceğiniz, kilo vermek amacıyla sabır göstererek sadece birkaç ay uygulayabileceğiniz beslenme programları sizin o süre içinde kilo vermenizi sağlar ama ideal kilonuza ulaştıktan sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza döner dönmez verdiğiniz kilolardan daha fazlasını almanızla sonuçlanır. Bu durum birkaç kez yaşandığında ise metabolizma hızınıza zarar vermiş olursunuz ve her zayıflama girişiminizde işinizin daha da zorlaştığını fark edersiniz. Bu nedenle diyet yapmak yerine, beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirin.

Çok hızlı kilo vermekten kaçının

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal sağlığa ciddi zararlar verebileceğinden dolayı şok diyetlerle çok hızlı kilo vermekten kaçınılması gerektiğini belirterek “Kış aylarında diyete başlayan kişilerin hedefi genellikle yaza kadar kilo vermiş olmaktır. Ancak ‘düğüne kadar’ veya ‘tatile gidene kadar’ gibi dönemsel hedefler koymak bahsi geçen durumun sonrasında kişilerin kontrolünü hızlı bir şekilde kaybetmesine ve tekrar hızlı bir şekilde kilo almasına sebep olur. Oysa her ay sağlıklı bir şekilde 1-3 kg ağırlık kaybetmeniz toplamda oldukça tatmin edici bir rakama ulaşmış olacağınız anlamına gelir” diyor.

Bağışıklık sisteminize zarar vermemek için bu besinleri tüketin!

Bilinçsiz yapılan, yeterli miktar, renk ve çeşitlilikte besin öğesi içermeyen çok düşük kalorili diyetler bağışıklığınızı zayıflatır. Hastalıklarla daha çok mücadele ettiğimiz bu kış aylarında sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için beslenmenizde dengeli bir şekilde et, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller, turunçgiller, patates, balkabağı, pazı, brokoli, kuru kayısı, kivi, nar, yeşil biber, balık, ceviz, fındık, badem ve zeytinyağına yer vermelisiniz.

Karbonhidrat alımınıza dikkat edin!

Kış aylarında artan karbonhidrat ihtiyacınızı lif içeriği yüksek, rafine edilmemiş; tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kuru baklagiller ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan karşılamaya çalışın. Tatlı yeme ihtiyacı duyduğunuzda ise yemek istediğiniz şeyi tadımlık denebilecek kadar küçük miktarda tüketin. Zayıflayana kadar hiç tatlı yememek gerçekçi bir hedef olmadığı gibi, bu yaklaşım ideal kilonuza ulaştığınızda tekrar kontrolsüzce tatlı tüketmenize neden olacaktır. Bu süreçte beyninize ve bedeninize canınızın çektiği şeyleri sıklık ve miktar kontrolü yaparak tüketebileceğinizi öğretin, kendinizi mahrum bırakma veya cezalandırma gibi davranışlardan kaçının.

‘Negatif kalorili besinler’e yer verin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal “Bazı yiyecekleri sindirmek için metabolizmamız o yiyeceğin içerdiği kaloriden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Yani bu yiyecekler size kilo aldırmak yerine, fazladan kalori harcamanıza yardımcı olur. Elma, portakal, greyfurt, limon, armut gibi kış meyveleri ile kereviz, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, pırasa, havuç, turp, maydanoz, acı biber gibi kış sebzeleri bu besinlerin başında gelir” diyor.

Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun

Kış aylarında çok fazla terlemediğimiz için ve yaz aylarına göre daha az hareket ettiğimiz için susama hissimiz ve dolayısıyla su tüketimimiz azalır. Metabolizmamızı daha verimli çalıştırmak, böylece zayıflamayı kolaylaştırmak için her gün yeterli miktarda su içiyor olmak çok önemli. Kaç kilo ağırlığındaysanız bu rakamı 30 ile çarparak günlük su ihtiyacınızın kaç ml olduğunu kolaylıkla hesaplayabilirsiniz. Örneğin 80 kg ağırlığında iseniz, 80×30=2400 ml (yaklaşık 2,5 litre) su tüketmeniz gerekir.

Bitki çayları ve baharatlardan destek alın

Soğuk havalarda hem içinizi ısıtmak hem de metabolizmanızı canlandırıp kilo verme sürecinize destek olmak için kuşburnu, hibiskus, yeşil çay, beyaz çay, kekik, biberiye, mate gibi bitkilerle kendinize çaylar hazırlayın. Bitki çaylarını demlerken içine zencefil, tarçın ve karanfil ilave edin. Yemeklerinizde ise tuz miktarını azaltıp; pul biber, karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatlara daha çok yer vererek baharatların metabolizmanızı hızlandırma etkisinden faydalanabilirsiniz.

Haftada üç gün mutlaka yürüyün

Sağlıklı kilo verebilmek için; sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz kritik önem taşıyor. Kış soğuklarında dışarı çıkmak her ne kadar zor gelse de, sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için mutlaka hareketli bir yaşam tarzı benimseyin; haftada üç gün 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Soğukta dışarı çıkmak zor geliyorsa veya spor salonuna gidemiyorsanız, temkinli bir şekilde spor eğitmenlerinin online olarak düzenlediği egzersiz programlarına katılabilir, zorlayıcı ve yanlış bir hareket yapmamaya özen göstererek internetten dans/aerobik videoları açıp evde onlara eşlik edebilirsiniz

D vitamini takviyesi alın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal “Kış aylarında güneş ışınlarından daha az yararlanabildiğimiz için kişilerde D vitamini eksikliği daha sık görülür, bu da kilo alımını tetikleyen unsurlardan biridir. D vitaminini en iyi içeren gıdalar; balık, balık yağı, karaciğer, peynir, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleridir; ancak besinlerle D vitamini ihtiyacımızın sadece yüzde 10’unu karşılayabildiğimiz için özellikle kış aylarında hekim önerisi doğrultusunda D vitamini takviyesi alması gerekir” diyor.

Etkinlikler

MEB’in THM korosu ulusal kültürü yaşattı

Kurulduğu günden bu yana zengin bir birikime sahip olan, ulusal kültürün yaşatılması ve gelecek kuşaklara aktarılması ilkesi ile çalışmalarına devam eden MEB Türk Halk Müziği Korosu, Şef Ufuk Önder Serdar yönetiminde hafızalardan silinmeyecek bir konsere daha imza attı. […]

Etkinlikler

Santurun ustası Sedat Anar Sakarya’da müzikseverleri büyüledi

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Ocak KültürTakvimi, harika bir konsere ev sahipliği yaptı. Ziya Taşkent Konser Salonu’nda Osmanlı döneminin ve Türk Edebiyatı’nın önemli bir değeri olan Şeyh Galip’e ithafen yapılan “Galip Dede Besteleri” konseri müzikseverleri büyüledi. Ünlü santur sanatçısı Sedat Anar, özgün yorumları ve ustalığıyla alkış yağmuruna tutuldu. […]

SAĞLIK

Gıda intoleransı anksiyete sebebi

Günümüzde giderek artan sağlık sorunlarının önemli nedenlerinden biri olan gıda intoleransı, sıklıkla gıda alerjisiyle karıştırılabiliyor. Gıda alerjisinin daha ani ve kısa sürede ortaya çıktığını, gıda intoleransının ise daha uzun süreçte kendini gösterdiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Laboratuvar Hizmetler Koordinatörü ve Klinik Biyokimya Direktörü Doç. Dr. Serkan Tapan, “Gıda hassasiyetinde belirtiler genellikle yavaşça oluşur ve birkaç saat ile birkaç gün arasında seyredebilir. Vücuttaki pek çok sistem bu durumdan etkilenebilir; hatta sinir sisteminin etkilenmesi anksiyeteye bile zemin hazırlayabilir” dedi. […]

SAĞLIK

Doktorundan uyarı: Yılda 1 kez Check-Up yaptırın

Check-Up düzenli olarak yaptırılması gereken sağlık kontrolleridir ve erken teşhis için önemli bir unsurdur. Potansiyel sağlık sorunlarını erken aşamada tespit etmeye yardımcı olan Check-Up, tedavinin daha etkili olmasına ve hastalıkların ilerlemesini engeller. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Check-Up bölümünden Dr. Birol Sarkut Check-Up yaptırmanın önemiyle ilgili noktalara değindi. […]

TEKNOLOJİ

Yerli yapay zeka 64 bin oltalama saldırısı engellendi

Ulaştırma ve Altyapı Bakanı Abdulkadir Uraloğlu, Siber Olaylara Müdahale Merkezi’nin 424 bin 156 zararlı internet adresine son bir haftada 282 milyon 33 bin erişim isteğini engellediğini bildirdi. Uraloğlu, ayrıca yerli yapay zekâ teknolojisi ile vatandaşları dolandırmaya yönelik oltalama saldırısı gerçekleştiren 64 bin 115 alan adına erişimin engellendiğinin altını çizdi. […]

Etkinlikler

2025’in ilk sahnesi çocukların kahkahalarıyla geçti

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Ocak KültürSanat etkinlikleri kapsamında 2025’in ilk sahnesi çocuk oyunu oldu. Ankara Devlet Tiyatrosu’nun sahnelediği“Karga ile Ayı” oyunuçocukların kahkalarıyla geçti. Minik tiyatro severlere dostluğun, hayallerin peşinden gitmenin ve farklı yaşam tarzlarına saygı duymanın önemi eğlenceli bir dille anlatıldı. […]

SAĞLIK

Ofis masalarında klozetten daha fazla bakteri var!

Çalışma ortamlarının temiz olmasının bulaşıcı hastalıkları önlediğine dikkat çeken Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Dr. Dilek Leyla Mamçu, “Kapı kolu, musluklar, elektrik düğmeleri gibi birçok kişinin temas edebildiği yüzeylerin yanında masa, telefon ve diğer ofis malzemeleri yüzeylerinin de temiz ve dezenfekte edilmiş olması son derece önemlidir.” dedi. […]

SAĞLIK

Uzmanlar öfke için ‘itfaiyeci modelini’ öneriyor!

Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü, Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, öfke kontrolü konusunu değerlendirdi. Öfkede kişinin önce hissettiğini, ardından tepki verdiğini ve son olarak düşünmeye geçtiğini anlatan Tarhan, soğuk kanlı kalınması gerektiğini hatırlattı. Tarhan, öfke ile mücadelede itfaiyeci modelini önerdi. […]

TEKNOLOJİ

Yapay zeka ile Deepfake tehdidi büyüyor

Eğitim, sağlık, teknoloji veya savunma sanayisi gibi birçok sektörün büyümesine önemli derecede katkı sağlayan, hızlılık ve pratiklik sağlayan yapay zeka, kullanımı yaygınlaştıkça bazı olumsuzlukları da beraberinde getiriyor. Özellikle 40-75 yaş aralığında bulunan kesimi dolandırmak amacıyla deepfake içeriklerinin yaygın olarak kullanıldığını söyleyen Dijital Pazarlama Okulu Kurucusu Yasin Kaplan, sahte ile gerçeği ayırmanın yollarını anlattı. […]

TEKNOLOJİ

KOSGEB’ten KOBİ’ler için 2 yeni destek programı​​​​​​​

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Mehmet Fatih Kacır, KOSGEB’in 2 yeni destek programı “Küresel Rekabetçilik Destek Programı” ve “Kapasite Geliştirme Destek Programı”nın devreye alındığını belirterek, “Rekabetçilik Destek Programı” ile KOBİ’lerimizin yenilikçi ve rekabetçi ürünler geliştirmesini, inovasyon odaklı çözümler üretmesini sağlıyoruz. “Kapasite Geliştirme Destek Programı” ile işletmelerimizin ölçek büyütme yatırımlarını hızlandıracağız.” dedi. […]

TEKNOLOJİ

BTÜ öğrencilerinden TUSAŞ projesi

Bursa Teknik Üniversitesi öğrencileri TUSAŞ uçaklarının kompozit performansını iyileştirmeye hazırlanıyor. TUSAŞ tarafından kabul edilen proje kapsamında öğrenciler, kompozit yapılarda mevcut kalite kontrol yöntemleriyle tespit edilemeyen hataların analiz edilmesini ve üretim süreçlerini iyileştirecek çözüm önerilerinin geliştirilmesini hedefliyor. […]

Etkinlikler

Sakarya’da Kültür ve Sanat etkinlikleri başlıyor

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Ocak Ayı Kültür ve Sanat Etkinlikleri tiyatro, panel ve dinletiyle dolu dizgin başlıyor. Ankara Devlet Tiyatrosu Karga ile Ayı adlı çocuk oyunu, Hoşça Bak Zatınakonulu panel vesantur sanatçısı Sedat Anar’ın dinleti programı 7 Ocak’ta gerçekleştirilecek. Büyükşehir, etkinliklere tüm Sakarya’yı davet etti. […]

Etkinlikler

Alanya Belediye Tiyatrosu 2024’te 10 bin sanatseveri buluşturdu

Alanya Belediye Tiyatrosu, 2024-2025 sezonunu ‘Prömiyer Partisi’ adlı oyunu ile açtı. Ocak ayından bu yana sahnelenen ‘Aşk Bir Şey Değildir’, ‘Ne Kadar Komik Bir Öykü Bu’, ‘Kadınlar Filler ve Saireler’, ‘Yaşlı Adam ve Deniz’, ‘Prömiyer Partisi’ ve ‘Bir Acayip Resmigeçit’ oyunlarıyla yaklaşık 10 bin izleyiciye ulaşıldı. […]

Etkinlikler

Fazıl Say’dan “50. yılda” muhteşem İzmir prömiyeri

Dünyaca ünlü piyanist ve besteci Fazıl Say, “Piyano Başında 50. Yıl” konseri ile İzmirli sanatseverlerle buluştu. Ahmed Adnan Saygun Sanat Merkezi’nde (AASSM) düzenlenen konserde, Say’ın yeni piyano eserlerinin İzmir prömiyeri yapıldı. Özel geceye İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay da eşi Öznur Tugay ile birlikte katıldı. […]

SAĞLIK

Teknolojinin ilerlemesi Post-Luddism’i yaygınlaştırıyor!

Yapay zeka nedeniyle işini kaybetme korkusu, günümüz iş dünyasında giderek daha yaygın bir endişe haline geliyor. Bu korkunun, bireyin yaşam kalitesini düşürebileceğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, “Yapay zeka nedeniyle işini kaybetme korkusu, bir diğer adıyla Post-Luddism sadece ekonomik güvenceyi tehdit etmekle kalmaz aynı zamanda bireyin psikolojik sağlığını da olumsuz etkileyebilir.” dedi. […]

SAĞLIK

Masa başı çalışanlarda risk daha fazla!

Boyun düzleşmesinin, başlangıçta hafif semptomlarla kendini gösterebileceğine dikkat çeken Op. Dr. İdris Avcı, “Boyun düzleşmesi olan kişilerde boyun ve üst sırt bölgesinde ağrı yaygındır. Bu ağrı, genellikle uzun süreli oturma veya yanlış duruş sonrası artar.” dedi. Op. Dr. İdris Avcı ayrıca boyun düzleşmesini önlemek için önerilerde bulundu. […]

Etkinlikler

İstanbul Beylikdüzü’nde kültür sanat etkinlikleri 2025’e iddialı başlıyor

İstanbul Beylikdüzü Belediyesi’nin Ocak ayı kültür-sanat etkinlikleri kapsamında tiyatrodan konserlere kadar birçok seçkin içerik sanatseverlerin beğenisine sunulacak.Beylikdüzü Atatürk Kültür ve Sanat Merkezi’nde bu ay neredeyse her gün bir oyun ya da bir konser izlemek mümkün. Beylikdüzü Belediye Tiyatrosu oyuncularının hazırladığı Ne Oynuyoruz ve Hastalık Hatası oyunları ise Beylikdüzü Sahnesi’nde ücretsiz olarak sahnelenecek. […]

SAĞLIK

İleri yaş gebeliği için dikkat edilmesi gerekenler

Sağlıklı bir gebelik için doğru önlemler alındığında, ileri yaşta gebeliklerin başarılı bir şekilde tamamlanmasının mümkün olduğunu belirten Kadın Hastalıkları, Doğum ve Perinatoloji Uzmanı Doç. Dr. Miraç Özalp, uzman görüşü ve erken tarama testleri, anne ve bebek sağlığı açısından kritik öneme sahip olduğunu söyledi. […]